St\u00f6rungen im Schlaf-Wach-Rhythmus, auch zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusst\u00f6rungen (von zirkadian f\u00fcr Tagesrhythmus, lateinisch \u00abcirca\u00bb, ringsum, und \u00abdies\u00bb, Tag) genannt, treten auf, wenn die \u00abinnere Uhr\u00bb der gewohnten Wach- und Schlafzeiten nicht mit dem 24-Stunden-Zyklus von Tag und Nacht \u00fcbereinstimmt. Betroffene k\u00f6nnen nicht zu normalen Zeiten einschlafen oder aufwachen. M\u00f6gliche Ursachen sind<\/p>\n\n\n\n
\u2022<\/mark><\/strong> Jetlag nach dem \u00dcberqueren von Zeitzonen, Die Diagnose st\u00fctzt sich haupts\u00e4chlich auf die oben erw\u00e4hnten Symptome und auf die Krankengeschichte. Neben dem ausf\u00fchrlichen Gespr\u00e4ch \u00fcber Schlafgewohnheiten k\u00f6nnen auch ein Schlafprotokoll \u00fcber mehrere Wochen oder eine Untersuchung im Schlaflabor, zum Beispiel mit einer Aktigraphie Klarheit schaffen.<\/p>\n\n\n\n Behandlungsm\u00f6glichkeiten<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Behandlung zielt darauf ab, den Schlaf-Wach-Rhythmus wieder an den nat\u00fcrlichen Tag-Nacht-Zyklus anzupassen, zum Beispiel durch regelm\u00e4ssige Schlaf- und Wachzeiten und indem man sich am Morgen hellem Licht aussetzt und am Abend blaues Licht meidet. Diese Massnahmen sind auch vorbeugend zu empfehlen.<\/p>\n\n\n\n In besonderen F\u00e4llen kann Lichttherapie mittels spezieller Lichtquellen helfen. Medikamente wie Melatonin oder spezielle Schlaf- oder Wachheitsmittel k\u00f6nnen unterst\u00fctzend wirken. Mit der Chronotherapie versucht man, die Schlafzeiten schrittweise zu verschieben, bis der gew\u00fcnschte Rhythmus erreicht ist.<\/p>\n\n\n\n Tipps gegen Jetlag<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n Jetlag tritt meistens nach dem \u00dcberqueren von drei oder mehr Zeitzonen auf, besonders stark bei Reisen nach Osten. Die folgenden Tipps k\u00f6nnen helfen: St\u00f6rungen im Schlaf-Wach-Rhythmus, auch zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusst\u00f6rungen (von zirkadian f\u00fcr Tagesrhythmus, lateinisch \u00abcirca\u00bb, ringsum, und \u00abdies\u00bb, Tag) genannt, treten auf, wenn die \u00abinnere Uhr\u00bb der gewohnten Wach- und Schlafzeiten nicht mit dem 24-Stunden-Zyklus von Tag und Nacht \u00fcbereinstimmt. Betroffene k\u00f6nnen nicht zu normalen Zeiten einschlafen oder aufwachen. M\u00f6gliche Ursachen sind \u2022 Jetlag nach dem \u00dcberqueren von Zeitzonen,\u2022 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-319","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepmed.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepmed.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepmed.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepmed.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepmed.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/sleepmed.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":330,"href":"https:\/\/sleepmed.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/319\/revisions\/330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepmed.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u2022<\/mark><\/strong> unregelm\u00e4ssige Arbeitszeiten (zum Beispiel Schichtarbeit),
\u2022<\/mark><\/strong> mangelnde Lichtexposition (zum Beispiel bei Blindheit),
\u2022<\/mark><\/strong> h\u00e4ufige \u00c4nderungen der Schlafzeiten,
\u2022<\/mark><\/strong> Gehirnsch\u00e4den (zum Beispiel durch Schlaganfall oder Kopfverletzungen),
\u2022<\/mark><\/strong> Unempfindlichkeit gegen\u00fcber Licht-Dunkel-Zyklen,
\u2022<\/mark><\/strong> bestimmte Medikamente oder Drogen.
Die h\u00e4ufigsten Symptome sind
\u2022<\/mark><\/strong> Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen,
\u2022<\/mark><\/strong> \u00fcberm\u00e4ssige Tagesm\u00fcdigkeit,
\u2022<\/mark><\/strong> Konzentrationsprobleme,
\u2022<\/mark><\/strong> Stimmungsschwankungen,
\u2022<\/mark><\/strong> Verdauungsst\u00f6rungen,
\u2022<\/mark><\/strong> erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr chronische Erkrankungen bei langfristigen St\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n
\u2022<\/mark><\/strong> Uhr schon einige Stunden vor der Abreise auf die Zeit am Zielort umstellen,
\u2022<\/mark><\/strong> Essenszeiten schon vor dem Flug auf jene am Zielort umstellen,
\u2022<\/mark><\/strong> vor Flug nach Osten fr\u00fcher zu Bett und Wecker stellen,
\u2022<\/mark><\/strong> vor Flug nach Westen sp\u00e4ter zu Bett und morgens l\u00e4nger schlafen,
\u2022<\/mark><\/strong> grunds\u00e4tzlich eher versuchen, l\u00e4nger wach zu bleiben als fr\u00fcher einzuschlafen,
\u2022<\/mark><\/strong> viel trinken, aber keinen Alkohol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"